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宅男宅女養生 飲食有規律 健身要適度

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【多地气温直降10 ℃】

娛樂需有度上班族平時工作緊張?↑∵,國慶長假給了他們鳥兒出樊籠的感覺▽♂π,於是盡情地上網衝浪⌒♂∵,不分晝夜地把持電視遙控器……然而♂,長時間的娛樂讓自己得不到休息〇,身心疲累┊∵。

健身莫劇烈大家都知道健身的好處┊,但一忙碌起來↑⊿,卻鮮有人堅持鍛煉?☆。長假來了?♂,終於有了喘息的機會∟▽∴,一些人想在這期間集中安排一些健身活動?∟↑,讓身體潤滑潤滑⊙,卻總有人會閃了腰、崴了腳、拉傷肌肉……

一樣的假期⊿♂?,不一樣的安排:有人遠行∵◇⌒,有人購物﹡∴⌒,有人訪友⊿,有人宅家……北京市中西醫結合醫院醫學整形美容科主任胡守舵為宅男宅女量身定製了一份「養生手冊」⌒﹡,想要健康宅家的你∵,快來看看吧♂▽□。

正確養生方式:長假也要給自己一個放鬆和緩衝的大好機會⌒,切不可讓長假平淡地匆匆而去﹡♂∴,更不應該弄得休息比上班更累◇〇☆。應該勞逸結合π﹡,張弛有度△◇。

吃喝有規律節日期間〇〇﹡,吃飯易出現「飢一頓∴⌒♂,飽一頓∵〇,冷一頓〇♂♂,熱一頓」的情況♂∵⊙。身體節律被破壞┊,就會導致胃腸功能紊亂┊↑♂,甚至出現腹瀉、腹痛等癥狀△。

正確養生方式:「電腦電視迷」們一定要保持良好的坐姿及用眼習慣↑,每小時讓眼睛休息5到10分鐘☆﹡□,眺望遠處或做眼保健操;做一做放鬆手部的活動π♂♀,注意休息⌒,保證睡眠充足;上網時間不要連續超過3小時;放置電腦的房間一定要注意通風↑。

「充電」也放鬆長假期間⊙π,有人在盡情娛樂時∵↑,也有人選擇充電﹡△♀。不過〇┊⊙,有的人假期「充電」甚至到了廢寢忘食的地步♂,打亂了生活規律〇∟,睡眠、飲食統統亂了套♂??,身體自然吃不消∴。

正確養生方式:平時運動少的人∴▽,不建議進行長時間劇烈運動◇﹡〇,容易導致關節和肌肉損傷♀☆。比較適合的運動方式有慢跑、快步走、打太極等♂⊿□。

正確養生方式:飲食要有規律∴⊙,不要饑飽不均;一日三餐定時定量◇⊙,其他時間不要吃太多零食♂,同時多喝水;飲食要清淡⊿⊙,不要貪吃油膩食物以及甜食、辛辣、燒烤食物☆?∴,多食蔬菜、水果∴。

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